Одно из лучших средств подготовки к лазанию — гимнастика. Необходимо также научиться различным способам страховки и знать основные правила движения по скалам.

Основные правила движения по скалам:

1.         Перед движением по скальному участку наметить и просмотреть основной и обходной путь движения, изучить расположение сложных участков, запомнить места, удобные для зацепок рук и ног, определить безопасные участки для отдыха и т. п. Учесть, что снизу скалы кажутся меньшими и более пологими.

2.         Перед тем, как опереться рукой или ногой о выступ, проверигь его на прочность — осторожно нажать на него, покачать в стороны, осмотреть, нет ли на. нем трещин, песка, мха.

3.         Всегда соблюдать правило трех точек опоры. Прежде чем перенести ногу на новый выступ, надо, чтобы другая нога и обе руки нашли прочные опоры. Когда обе ноги стоят прочно и одна рука надежно удерживается за опору, другой рукой нащупывают следующую зацепку. Только при таких условиях можно уверенно передвигаться дальше, и, если даже выступ при опробовании обломится или оборвется, при трех точках опоры срыва не произойдет.

4.         Передвигаться нужно главным образом за счет усилий ног. Руки служат для захвата опор, поддержания равновесия и активно работают там, где опоры для ног недостаточны. Скалолаз, неумело действующий руками, быстро устает, так как ноги гораздо сильнее рук. Хотя при лазании руки и ноги устают, опираться коленом о скалу не следует: можно сорваться.

5.         Лазать нужно плавно, без рывков, сохраняя равновесие и сберегая силы.

6.         Каждую надежную опору использовать максимально. Не допускать чрезмерно длинного шага — это быстро утомляет.

7.. На Непрочных породах держаться ближе к скале. Этим достигается меньшая нагрузка на опоры.

8.   Избегать   движения   по   кулуарам.

Наиболее безопасно движение по ребрам скал.

9. Необходимо воспитывать в себе спокойное отношение к высоте. На обрывах не волноваться, действовать осмотрительно и обдуманно.